DOBRÉ RÁNO, MOJE TELO
Ranné tréningy, ktoré sa prispôsobia tvojmu času. Nie naopak.
Ty mi povedz, koľko máš dnes ráno času. Ja mám pre teba hotový celý tréning presne na tento čas.
12 kompletných ranných tréningov bez pomôcok na 12, 15, 18 alebo 20 minút. A to vrátane rozcvičky, samotného tréningu aj záverečného strečingu.
12 tréningov • bez pomôcok • cvičíš doma • vyberáš si podľa času
Možno by si si rada zacvičila ráno. Len... kedy?
Ráno vstaneš a tvoj deň už má svoj plán.
Sprcha. Raňajky. (Deti.) Práca. Odchod z domu. Povinnosti.
Možno si večer povieš: „Zajtra ráno si určite zacvičím.“
Lenže ráno sa pozrieš na hodiny a zistíš, že máš 15 minút.
A čo teraz?
Pustiť si 20-minútový tréning a skončiť v polovici? Vybrať si pár cvikov sama? Preskočiť rozcvičku? Alebo to radšej nechať na večer?
A presne tu často cvičenie končí.
Nie preto, že by si nechcela cvičiť. Ale preto, že potrebuješ tréning, ktorý sa zmestí do času, ktorý naozaj máš.
Preto vzniklo "Dobré ráno, moje telo"
Nemyslela som pri ňom na to, ako vymyslieť ďalšie nové cviky, ktoré si ešte nikdy nevidela.
Myslela som na niečo oveľa praktickejšie.
Na tvoje ráno.
Na to, že možno o 7:30 potrebuješ odísť z domu.
Na to, že o 8:00 začínaš pracovať.
Na to, že niektoré ráno máš 20 minút a inokedy sotva 12.
A na to, že keď si cvičenie necháš na večer, celý deň ho máš niekde vzadu v hlave:
„Ešte si dnes musím zacvičiť.“
Preto som vytvorila kompletné tréningové rutiny, ktoré majú presne stanovený čas od prvej až po poslednú minútu.
Ak máš dnes ráno 12 minút, nepotrebuješ hodinový tréning. Potrebuješ dobrý tréning, ktorý sa naozaj skončí o 12 minút.
Koľko času máš dnes ráno?
12 MINÚT
3 rôzne ranné tréningy
15 MINÚT
3 rôzne ranné tréningy
18 MINÚT
3 rôzne ranné tréningy
20 MINÚT
3 rôzne ranné tréningy
Spolu 12 rôznych ranných tréningov.
A pozor – keď pri videu vidíš 12 minút, znamená to naozaj 12 minút.
Nie 12 minút tréningu + rozcvička navyše + ešte strečing.
ROZCVIČKA → TRÉNING → STREČING
Všetko je zahrnuté v uvedenom čase.
Zapneš video a presne vieš, kedy skončíš.
Nemusíš nič kombinovať, počítať ani vymýšľať. Krásne si tréning zapasuješ medzi budík, raňajky, sprchu, deti, prácu alebo čas, keď potrebuješ odísť z domu.
A každé ráno môže vyzerať inak
Zaspala si a máš len 12 minút?
Vyber si jeden z 12-minútových tréningov.
Čaká ťa klasické pracovné ráno?
Daj si 15 minút.
Dnes máš trochu väčšiu rezervu?
Čaká na teba 18-minútový tréning.
A dnes máš pokojné ráno len pre seba?
Dopraj si celých 20 minút.
Nemusíš prispôsobovať svoje ráno tréningu.
Tréning si prispôsobíš svojmu ránu.
A keďže má každá časová dĺžka tri rôzne varianty, nemusíš dokola cvičiť jedno a to isté video.
Pozri sa, ako vyzerá jedno ráno so mnou
Nemusíš si predstavovať, čo ťa v programe čaká.
Pozri si ukážku a uvidíš moje tempo, spôsob vedenia aj to, ako samotné tréningy vyzerajú.
Čo dokáže pár minút pohybu urobiť s tvojím ránom?
Ráno nemusíš podávať životný výkon.
Potrebuješ sa rozhýbať a prebudiť telo.
Pravidelný ranný pohyb ti pomôže:
- rozhýbať telo po noci,
- aktivovať svaly,
- podporiť prirodzený tok lymfy prostredníctvom svalovej práce a pohybu,
- postupne budovať silu a kondíciu,
- pracovať na pevnejšej postave,
- naštartovať sa do nového dňa,
- začať ráno s lepšou náladou,
- a hlavne – mať svoj dnešný pohyb hotový.
Už počas dňa nemusíš rozmýšľať:
„Kedy si dnes ešte zacvičím?“
Ani večer pozerať na hodiny a zisťovať, či máš ešte energiu na tréning.
Zacvičila si si ráno. ✓ HOTOVO
A presne tento malý ranný úspech dokáže zmeniť aj to, s akým pocitom vstupuješ do zvyšku svojho dňa.
Urobila som niečo pre svoje telo.
Urobila som niečo pre seba.
A ešte ani poriadne nezačal deň.
A možno si po tréningu niekedy povieš:
„Keď som toto zvládla hneď ráno, dnes zvládnem čokoľvek.“
Práve tých pár minút ráno môže tvoriť celý deň
Chcem, aby si svoj deň začínala s energiou, dobrou náladou a dobrým pocitom sama zo seba.
Aby si ešte predtým, ako začneš rozdávať svoju energiu práci, rodine a všetkým ostatným, venovala kúsok z nej sama sebe.
Tvojmu telu.
Tvojej kondícii.
Tvojej sile.
Tvojej energii.
Tvojej hlave.
A potom pokojne môže začať všetko ostatné.
Jednu dôležitú vec na dnešnom to-do liste už máš odškrtnutú.
Čo hovoria ženy, ktoré cvičia so mnou
Je "Dobré ráno, moje telo" pre teba?
Program som vytvorila pre teba, ak:
- chceš pravidelne cvičiť, ale večer ti to často nevychádza,
- máš ráno 12–20 minút a chceš ich využiť pre seba,
- nechceš cestovať do fitka,
- chceš cvičiť doma,
- nechceš kupovať žiadne špeciálne pomôcky,
- nechceš sama skladať tréning ani rozmýšľať, čo máš dnes cvičiť,
- vyhovuje ti, keď si jednoducho pustíš video a niekto ťa celým tréningom prevedie,
- chceš rozhýbať telo a pracovať na svojej kondícii a postave,
- a páči sa ti predstava, že ešte pred začiatkom pracovného dňa môžeš mať svoj pohyb HOTOVÝ ✓
A pre koho tento program nie je?
Ak hľadáš 60-minútové intenzívne silové tréningy s činkami, tento program nebude pre teba.
Dobré ráno, moje telo som zámerne vytvorila inak.
Je pre ženy, ktoré chcú efektívny pohyb vmestiť do svojho reálneho rána.
Ale neboj sa, ak hľadáš dlhšie, intenzívnejšie alebo inak zamerané tréningy, mám pre teba aj ďalšie programy.
Ak sa ešte nepoznáme... Ahoj 👋 ja som Zuzka.
A som úplne normálna žena ako ty.
Možno to na mne nevyzerá, ale som mamou dvoch detí a tento rok oslavujem 42 rokov.
A aj naďalej chcem vyzerať dobre. Chcem sa vo svojom tele dobre cítiť. Chcem mať energiu, páčiť sa sama sebe a užívať si svoje telo bez ohľadu na číslo v občianskom.
A presne to isté chcem aj pre teba.
Či si dievča, mamička alebo jednoducho žena, ktorá túži po krajšej postave a lepšom pocite zo seba ... vitaj v mojom svete.
Milujem jedlo. A práve preto cvičím 😄.
Ale do fitka ma nedostaneš ani náhodou.
Cvičím doma, vtedy, keď mám čas a chuť. A popritom natáčam tréningy pre ženy ako si ty, pretože ti chcem ukázať, že sa to naozaj dá aj doma a popri normálnom živote.
Chcem, aby si na sebe videla výsledky. Aby si cítila reálnu zmenu. Aby si sa pri tom zabavila a postupne získavala pevnejšie telo, krajšiu postavu a väčšie sebavedomie.
Berieš?
Pridaj sa k viac ako 300 000 ženám, ktoré so mnou pravidelne cvičia.
Je to zábava aj makačka zároveň.
A verím, že to zvládneš aj ty.
TOTO VŠETKO ZÍSKAŠ, KEĎ SA PRIHLÁSIŠ DO PROGRAMU "DOBRÉ RÁNO MOJE TELO":
12 kompletných ranných videotréningov
3 × 12 minút
3 × 15 minút
3 × 18 minút
3 × 20 minút
Každý tréning obsahuje:
rozcvičku + hlavný tréning + záverečný strečing
A to všetko v rámci času uvedeného pri videu.
K cvičeniu nepotrebuješ žiadne pomôcky.
Stačí trochu priestoru, pohodlné oblečenie a tvojich 12, 15, 18 alebo 20 minút.
❤️ Tréningy v stoji bez klasických brušákov a zaťažovania chrbta
❤️ Prístup k programu online – cvičíš doma, na dovolenke alebo kdekoľvek chceš
❤️ Možnosť pustiť si tréningy kedykoľvek počas dňa
– nie sú naživo
– ideš vlastným tempom
❤️ Prístup cez mobil, počítač alebo aplikáciu. A to na 60 dní.
Tak čo, koľko minút máš zajtra ráno pre seba?
Nemusíš meniť celý svoj život.
Nemusíš vstávať o hodinu skôr.
Nemusíš chodiť do fitka.
Začni časom, ktorý už máš.
12 minút.
15 minút.
18 minút.
Alebo 20.
Ja už mám tréning pripravený.
DOBRÉ RÁNO, MOJE TELO
12 ranných tréningov, ktoré sa prispôsobia tvojmu času.
Po úhrade získaš okamžitý prístup.
Najčastejšie otázky
Musím cvičiť každé ráno?
Nie. Tréningy si môžeš vyberať a opakovať podľa svojho režimu a toho, ako často chceš cvičiť.
Čo ak mám ráno iba 12 minút?
Presne preto vznikli 12-minútové tréningy. A máš na výber rovno tri rôzne varianty. Celých 12 minút zahŕňa rozcvičku, tréning aj záverečný strečing.
A čo keď mám viac času?
Vyberieš si 15-, 18- alebo 20-minútový tréning. Každá dĺžka má tri rôzne varianty.
Potrebujem nejaké pomôcky?
Nie. Tréningy sú vytvorené tak, aby si ich mohla cvičiť doma bez špeciálnych pomôcok.
Musím byť vo forme?
Nie, nemusíš byť vo forme. Toto sú tréningy, ktoré sú aj pre začiatočníčky.
Ako dlho budem mať k programu prístup?
60 dní. A pri objednávke si môžeš zvoliť aj prístup na 1 celý rok.
Môžem tréningy opakovať?
Áno. Práve preto máš rôzne časové dĺžky a varianty, ktoré môžeš striedať podľa svojho rána.
Čo ak mám zdravotné obmedzenie, som tehotná alebo krátko po pôrode?
Pri zdravotných ťažkostiach, tehotenstve alebo po pôrode je vhodné individuálne posúdiť, či je pre teba daný typ cvičenia vhodný, a podľa potreby sa poradiť s lekárom alebo fyzioterapeutom.
Zajtra ráno môžeš začať inak.
Budík zazvoní.
Pozrieš sa, koľko máš času.
Vyberieš si tréning.
A o 12, 15, 18 alebo 20 minút si môžeš povedať:
Hotovo. Dnes som začala aj sebou. ✓
A teraz môže začať všetko ostatné.
Dobré ráno, moje telo.
(cez internet banking)